作者｜Dr. Daya Grant
翻譯｜WR China Team
文章來(lái)源：Outside
蘇州攜動(dòng)體育旗下“女子跑步”和“越野100”，腦霧是跑馬Outside旗下run.outside.com唯一授權中文媒體
是的，跑馬拉松確實(shí)會(huì )讓你變笨。拉松
但別擔心，讓還好"馬拉松腦霧"只是變笨暫時(shí)的。我們邀請了一位神經(jīng)科學(xué)家來(lái)解釋這種現象。種現
如果你跑過(guò)馬拉松，象暫很可能經(jīng)歷過(guò)這種狀態(tài)。腦霧所謂"這種狀態(tài)"，跑馬指的拉松是賽后幾天回到辦公室時(shí)：雙腿酸痛、胃部轟鳴、讓還好大腦停轉。變笨
最新研究表明，種現這種腦霧現象雖出人意料，象暫但并非特例。腦霧西班牙研究人員在《自然》雜志發(fā)表的這項研究，通過(guò)磁共振成像（MRI）對10名公路和越野馬拉松選手進(jìn)行了觀(guān)察，旨在探究大腦承受劇烈運動(dòng)壓力時(shí)會(huì )發(fā)生什么。研究結果令人著(zhù)迷。作為神經(jīng)科學(xué)家，我將解讀這些發(fā)現的意義，并為你在完成42.195公里后反應遲鈍提供科學(xué)依據。
跑馬拉松對大腦的影響
當你在跑馬拉松時(shí)，身體主要依賴(lài)碳水化合物（尤其是糖原形式）作為能量來(lái)源支撐到終點(diǎn)。這些糖原儲存于肌肉、肝臟、大腦和其他器官。問(wèn)題在于，跑者往往在抵達終點(diǎn)前就耗盡了這種燃料。
隨著(zhù)比賽中糖原儲備逐漸耗盡，身體會(huì )轉向第二種燃料來(lái)源：脂肪。人體儲存的脂肪遠多于碳水化合物，使其成為馬拉松等長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的理想燃料來(lái)源——盡管燃燒效率較低。
人體儲存脂肪的部位包括髓鞘——這種電絕緣物質(zhì)包裹著(zhù)周?chē)窠?jīng)系統和中樞神經(jīng)系統的軸突，幫助神經(jīng)元加速信號傳遞。事實(shí)上，髓鞘70%至80%由脂質(zhì)（脂肪的一種形式）構成。
因此，當大腦進(jìn)入糖原耗盡狀態(tài)時(shí)，研究人員推測它可能開(kāi)始將包裹軸突的髓鞘作為燃料。這種被稱(chēng)為"代謝性髓鞘可塑性"的概念，展現了人體應對大腦能量壓力的巧妙適應機制。
能量耗盡時(shí)的大腦狀態(tài)
為驗證這一假設，研究人員采用多組分弛豫測量技術(shù)（一種先進(jìn)MRI技術(shù)）檢測了10名馬拉松跑者的髓鞘含量。每位研究對象（8男2女，年齡45-73歲）均完成了公路或山地馬拉松，包括著(zhù)名的瓦倫西亞馬拉松和澤加馬-艾茲科里賽事。
研究人員通過(guò)測量髓鞘水分數（MWF）——代表髓鞘層間水量指標——來(lái)觀(guān)察髓鞘脂質(zhì)是否參與大腦活動(dòng)。
跑者們分別在賽前2天、完賽后48小時(shí)內、兩周后及兩個(gè)月后接受腦部掃描。盡管樣本量極小且性別比例失衡，但賽前掃描顯示跑者間的全腦MWF分布高度相似，僅存在細微差異。不同年齡段跑者的MWF水平也與健康非跑者群體接近。
在賽后24-48小時(shí)的掃描中，研究人員將大腦劃分為50個(gè)白質(zhì)區域（因白質(zhì)由有髓鞘軸突構成）。50個(gè)區域中有12個(gè)顯示MWF水平下降——意味著(zhù)髓鞘減少。降幅最大（約28%和26%）的兩個(gè)區域負責運動(dòng)協(xié)調，同時(shí)參與情感和感覺(jué)信息處理。
脫水是否導致MWF變化成為關(guān)鍵問(wèn)題。但后續實(shí)驗顯示，包括灰質(zhì)總量、白質(zhì)總量、小腦、深部腦和腦干在內的各腦區體積均無(wú)變化，故脫水并非誘因。
兩周后的隨訪(fǎng)掃描顯示MWF水平有所改善，但仍低于賽前水平。兩個(gè)月后，MWF水平完全恢復。
研究結果的實(shí)際意義
馬拉松后大腦髓鞘含量立即減少（尤其運動(dòng)協(xié)調相關(guān)區域），表明其利用髓鞘脂肪作為燃料來(lái)源。但數月內即可完全恢復。
你可能想知道能否加速消除"馬拉松腦霧"，以及是否存在促進(jìn)髓鞘再生的方法。目前相關(guān)研究尚不明確，且多數（若非全部）實(shí)驗對象為患病人群（如多發(fā)性硬化癥患者，該疾病與髓鞘形成相關(guān)）或動(dòng)物模型（如小鼠）。某項小鼠研究發(fā)現，高飽和脂肪飲食配合適度運動(dòng)可促進(jìn)髓鞘再生。另有證據表明學(xué)習新運動(dòng)技能有助于髓鞘再生。當然，保證優(yōu)質(zhì)睡眠也至關(guān)重要。
盡管馬拉松可能暫時(shí)消耗大腦能量?jì)洳⒏淖兤浣Y構，但大腦如同其支撐的身體般具有強大恢復力。這些發(fā)現絕非建議我們停止跑馬拉松——恰恰相反，它們彰顯了大腦應對代謝需求并同步恢復的非凡能力，提醒我們耐力運動(dòng)不僅是身體壯舉，更是神經(jīng)系統的勝利。
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【作者簡(jiǎn)介】
Dr. Daya Grant
認證心理表現顧問(wèn)（CMPC）、
神經(jīng)科學(xué)家和瑜伽老師，
致力于幫助運動(dòng)員訓練他們的大腦以提高表現。
投稿、應聘兼職作者，請聯(lián)系
womenrunning@163.com
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